朝、カーテンを開けると遠くに
山が見えるのですが、
山頂はもう、うっすら白くなって
いる模様・・
今年は、立冬の７日を過ぎても
初雪がない北海道ですが、
これは２８年ぶりだそうです！
雪もなく例年より暖かいので、
気軽に外出できるし
（雪が降ると外出するのも覚悟が
いります・・）
暖房費も助かっていますが、
やはり異常気象なのでしょうか。。
さて。
今日のタイトルは、
幸せ感を高めるために、
今日からできる３つのこと
です。
ご紹介する３つのことを実践
することで、
わずか１週間で、幸せ感を高める
ことが実証された、心理学的な
エクササイズになります。
ぜひ、あなたの考え方や行動に、 どんな風に影響していくかを
感じながらやってみて下さいね！
〜３つのエクササイズ〜
３つの感謝
ありがとうを伝える
新しい方法の実践
１）３つの感謝
１．寝る前に、今日１日で
起こった良いことを３つ、
ノートに書き出してみます。
２．次に、その出来事が
どのようにして起きたのか、
書いていきます。
３．今日、このような良いことが
起こったことで、 あなたに
どんな影響があったのか、
考えてみます。
もし、この出来事が起こらな
ければ、あなたの１日は
どうだったでしょうか？
４．感謝の気持ちで毎日を生きる
ためにはどうしたらいいのか
何をしたらいいのか、３つの
方法を考えて、今後行動して
いくことを自分自身に対して
表明します。
５．良いことが起こった時、又は
良くない状況を改善するため
に行動したことを、その都度
ノートに書いていきましょう。
２）ありがとうを伝える １．あなたに親切にしてくれた
のに、きちんとお礼を伝えて
いない人のことを考えてみま
しょう。
２．手紙に、彼らがどのような事
をしてくれて、それがあなた
の人生でどんな影響があった
のか、書いてみます。
３．何度か書いたものを読み直して 書き直し、簡潔でパワフルな 手紙にします。
４．手書きで清書します。
５．相手の人と会って、手紙を読み あなたの気持ちを伝えます。
泣いてしまうかもしれないので、 ティッシュを忘れずに！
３）新しい方法の実践
１．下の、２４個のパワフルな
キーワードリストを見てみま
しょう。
２．あなたが、すでに使っている
力はどれですか？少し考えて
みましょう。
３．どのようにしたら、もっと
そのパワーを使えるのか考え
あなたができる行動を書き
出します。
４．今週、新しい方法でその
パワーを使うことを自分と
約束します。
５．小さなノートを持ち歩き、
あなたが行動したことを
書き出します。 このことを友人と共有して
みるのもいいでしょう。
２４のパワフルキーワード
ユーモア
開かれた心
美しさと賢さへの感謝
親切
感謝
勤勉さ
許しと慈悲の心
探究心
社会性
市民としての自覚
大局観
謙虚さ
バイタリティ
勇敢さ
自制力
我慢
愛
創造性
公正さ
慎重さ
スピリチュアリティ
正直さ
リーダーシップ
希望
「幸せ感」は、この瞬間から
高めることができます。
なぜなら、すでにあなたは幸せだから。
幸せは外に求めるものではなく、
あなたの内側に目を向ければ、
いつもそこにあるものです。
でも、ついつい、外側ばかりが気になって、
なかなか内面と向き合えない・・
こんな風に感じているなら、
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